Чтобы похудеть…

Чтобы похудеть...5 мифов о низкокалорийных продуктах.

Миф 1.Обезжиренный йогурт можно есть сколько хочешь. Неправда! При постоянном употреблении йогурта или кефира с массовой долей жира 0,1% тело в объемах не уменьшается, а увеличивается.

Жиры, поступающие с пищей, сигнализируют рецепторам о насыщении. После чего чувство голода дремлет 3 – 4 часа. Получив обезжиренный продукт, организм требует новую порцию еды менее чем через час. Вы начинаете есть чаще, растет количество съеденных калорий.

Обезжиренные продукты по вкусу уступают своим «полноценным» аналогам. Поэтому в составе «нулевых» йогуртов нередки вкусовые добавки, сахар и его заменители, искусственные красители. В таких продуктах много быстрых углеводов, которые легко трансформируются в лишние килограммы.

Лучше употреблять натуральные молочные продукты 1,5 – 3% жирности, без сахара и его заменителей. Раз в неделю – творог 5% жирности. Добавьте в него нарезанные свежие фрукты.

Миф 2. Низкокалорийные торты безвредны для фигуры. Неправда! В таких кондитерских изделиях используют более дешевые заменители: растительные жиры, пальмовое масло, маргарин, яичный порошок. Калорийность 100 г продукта получается меньше, но ингредиенты, прошедшие химобработку, ухудшают усвоение пищи, замедляют обмен веществ. К тому же даже низкокалорийные сладости богаты быстрыми углеводами, повышающими сахар в крови и, как следствие, провоцирующими острый голод. Через час хочется есть.

Если хочется сладкого, покупайте зефир, пастилу и мармелад, в них входит пектин, улучшающий работу кишечника.

Миф 3. Овощи и фрукты – самые полезные низкокалорийные продукты, чтобы похудеть, нужно есть только их. Отчасти правда! Калорийность некоторых овощей очень мала, а клетчатка дает чувство сытости. Но не все овощи и фрукты можно есть в любое время суток. Например, вечером стоит есть поменьше чернослива, бананов, авокадо, сухофруктов, они довольно калорийны. Очень опасны монодиеты. Употребление одних и тех же продуктов может привести к сбоям в работе организма. Без ограничения в течение дня можно есть: огурцы, зелень, кабачки, спаржу, шпинат, болгарский перец, вишню, ежевику, грейпфрут. В них очень мало (до 40 ккал на 100 г ) калорий.

Миф 4. Мясо – низкокалорийный диетический продукт. Отчасти правда! Однако мясо бывает разное. Наименее калорийно мясо индейки (84 ккал на 100 г), кролик, говядина, телятина. Еще ниже калорийность субпродуктов. Однако мясо в подливе, скляре или соусе –  недиетический продукт. Лучше брать мясо отварное, запеченное, приготовленное на пару или на открытом огне. На гарнир – свежие овощи.

Миф 5. Газировку без калорий, с пометкой Diet, можно пить без опасений. Неправда! Газированные напитки для тех, кто на диете, запрещены. Сахарозаменители стимулируют аппетит и жажду. Вы пьете все больше и отекаете. Диоксид углерода (пузырьки) вызывает вздутие живота и добавляет объем в талии.

Итак, что, когда и сколько есть:

Белки: филе индейки или курицы, субпродукты, морепродукты, куриные яйца, орехи. Едим на завтрак и обед 150 – 200 г в день.

Жиры: рыба, растительное масло, кисломолочные продукты лучше есть в первой половине дня. !50 г рыбы и 15 – 30 г масла в день.

Углеводы: изделия из муки грубого помола, крупы (овсянка, коричневый рис). Едим на завтрак и обед по 250 – 300 г .

Клетчатка и микроэлементы, углеводы: капуста, помидоры, гоурцы, зелень, отварной картофель (калий, содержащийся в продукте, выводит лишнюю жидкость), грибы, ягоды, зеленые яблоки.  Это отличный ужин и перекусы в течение дня, гарнир во время обеда. Едим столько, сколько сможем!

Советую также посмотреть:

Помогите вашим глазам!
, фиксированный и напряжённый взгляд. Человек редко моргает, роговица пересыхает. Согнутые шея и спина, неестественный поворот головы нарушают кровообращение, глаза испытывают кислородное голодание. Появляются жжение, покраснение, чувство "песка". Батареи, ...
Боярышник
При декомпенсации сердца, неврозах, а также при грудной жабе оно является вспомогательным средством к наперстянке или же заменяет её. Полезно применять его и от бессонницы, если она связана ...
Питание в пост. Продолжение.Вместо молочных продуктов.
Вместо молочных продуктов. Орехи (кунжут, фундук): фундук поможет поддержать иммунитет, подорванный непривычным рационом, кунжут снизит уровень холестерина в крови, нормализует давление. Обратите внимание – есть орехи нужно в умеренных ...
Прививки, за и против
ЗА. Татьяна Москалёва, врач КДЦ Московского НИИ эпидемиологии и микробиологии имени Г,Н, Габричевского: Рассуждения - делать или не делать прививки - появилось, когда после массовых вакцинаций заболеваемость в стране упала ...
Отбеливание зубов
Отбеливание зубов Сейчас полно рекламы различных средств для отбеливания зубов. Специальные пасты, гели, отбеливание зубов домашними средствами, услуги стоматологов. И, конечно, всем нам хочется иметь белоснежную голливудскую улыбку. Но ...
This entry was posted in Быть красивой, Новости and tagged , . Bookmark the permalink.

2 Responses to Чтобы похудеть…

  1. Dmitry says:

    В целом согласен, но не только на калории стоит обращать внимание. Не менее важен, например, гликемический индекс продуктов. Спасибо за статью и здоровья!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Оставьте ссылку на Вашу статью